フケを改善する正しい頭皮の洗浄法とは？専門家が教える本当のケア方法

はじめに：フケに悩む女性が増えている理由

「最近、肩に白い粉のようなものが落ちる…」「頭皮がかゆい…」「洗っているのにフケが出るのはなぜ？」

このような悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか？フケは、頭皮のターンオーバー（皮膚の生まれ変わり）が乱れることで発生します。

フケが発生する原因は、洗浄不足だけではなく、逆に洗いすぎや間違ったケアが原因になっていることも多いのです。

では、どのような洗浄法がフケを防ぎ、美しい髪と健康な頭皮を守るのか？ 本記事では、髪質改善の専門家が正しい頭皮の洗い方とケア方法を詳しく解説します。

フケの種類と原因を知ることが改善の第一歩！

フケには大きく分けて**「乾性フケ」と「脂性フケ」**の2種類があります。それぞれの特徴と原因を理解し、自分に合った対策を取ることが重要です。

乾性フケとは？特徴と原因

特徴：

✔ 細かくて白いパウダー状

✔ 頭皮がカサカサしている

✔ かゆみを伴うことが多い

原因：

・洗浄力が強すぎるシャンプーを使っている

・シャンプーの頻度が多すぎる（毎日2回以上など）

・お湯の温度が高すぎて頭皮が乾燥している

・冬の乾燥やエアコンの影響

・栄養不足（特にビタミンB群や亜鉛不足）

脂性フケとは？特徴と原因

特徴：

✔ 大きめで黄色がかったフケ

✔ ベタつきがある

✔ 頭皮のニオイが気になる

原因：

・皮脂の過剰分泌（食生活やストレスが影響）

・洗浄不足（シャンプーが頭皮に残っている）

・油分の多い食事（揚げ物、ジャンクフードの摂取が多い）

・ストレスやホルモンバランスの乱れ

自分のフケのタイプを理解したうえで、適切な洗浄方法を実践することがフケ改善の第一歩です。

フケを改善する正しいシャンプーの仕方

フケに悩む女性の多くが、間違ったシャンプー方法を続けているために頭皮の状態が悪化しています。ここでは、髪質改善の専門家が推奨する正しい洗浄方法を紹介します。

1. シャンプー前にブラッシングをする

シャンプー前にブラシで髪をとかすことで、ホコリや余分な皮脂を浮かせ、洗浄効果を高めます。

✔ 目の粗いブラシを使用する

✔ 力を入れすぎず、優しくブラッシングする

2. ぬるま湯（38℃前後）で予洗いをする

シャンプーをつける前に、最低3分以上、ぬるま湯で髪と頭皮をしっかりすすぎます。

✔ 予洗いだけで約70%の汚れが落ちる

✔ 熱すぎるお湯（40℃以上）はNG（乾燥を引き起こす）

3. 適量のシャンプーを手のひらで泡立ててから使う

シャンプーを直接頭皮につけるのではなく、手のひらで泡立ててから使うことで、摩擦を防ぎながら洗うことができます。

✔ シャンプーの適量は500円玉大

✔ しっかり泡立ててから頭皮につける

4. 指の腹を使って優しく頭皮をマッサージするように洗う

爪を立ててゴシゴシ洗うのは絶対NG！指の腹で優しく円を描くように頭皮を揉みほぐす様に洗いましょう。

✔ 爪を立てない

✔ 頭皮全体を均等にマッサージするように洗う

5. すすぎは最低2分以上！シャンプーが残らないように

シャンプーのすすぎ残しはフケの原因になります。最低2分以上はしっかり流しましょう。

✔ シャワーを頭皮に近づけ、髪をかき分けながら流す

6. トリートメントは毛先のみにつける

フケが気になる場合、頭皮にはトリートメントをつけないことが大切です。

✔ 頭皮に残ると毛穴を詰まらせる原因に

7. タオルドライの仕方も重要！ゴシゴシこすらない

タオルドライ時に摩擦を与えると、頭皮がダメージを受けます。

✔ ポンポンと優しく押さえるように水分を吸収

✔ すぐにドライヤーで乾かし、自然乾燥はNG

フケを防ぐための生活習慣と食事のポイント

正しい洗浄だけでなく、内側からのケアも重要です。

食事で改善する方法

フケ対策におすすめの栄養素と食品

✔ ビタミンB群（皮脂バランスを整える）：卵、納豆、豚肉

✔ 亜鉛（皮膚のターンオーバーを促進）：牡蠣、ナッツ類

✔ オメガ3脂肪酸（頭皮の炎症を抑える）：青魚、亜麻仁油

ストレス管理も大切

ストレスは頭皮環境を悪化させ、フケを増やす要因になります。

✔ 睡眠をしっかりとる

✔ 適度な運動（ウォーキングやヨガなど）

髪質改善サロンOHANAでできるフケ対策

セルフケアだけでは改善しにくいフケの悩みは、プロの力を借りるのが最短ルートです。

OHANAでは、

✔ 特殊なマイクロスコープを使用し頭皮診断

✔ 頭皮クレンジングで毛穴汚れをしっかり除去

✔ フケ対策に最適なシャンプー＆トリートメントの提案

を行っています。

髪質改善は未来の自分への投資です。フケに悩んでいるなら、まずはOHANAでのケアを試してみませんか？次回予約を入れて、健康な頭皮をキープしましょう！