髪の健康を保つ！30代からの食生活改善ポイント

髪の美しさは「食」からつくられる！

30代になると、髪のハリやツヤが減少しやすくなります。これは加齢によるホルモンバランスの変化や、日々のストレス、食生活の乱れが影響しているからです。

「シャンプーやトリートメントを変えたのに、思うような変化がない…」そんなお悩みを抱えている方は、まず 食生活を見直すことが必要不可欠 です。

髪は「生きた細胞」がつくるもの。どんなに高級なヘアケア商品を使っても、体の内側から栄養を補わなければ根本的な改善にはなりません。

そこで今回は、 30代から取り入れるべき食生活の改善ポイント を詳しく解説します！

1. 髪の健康に欠かせない栄養素とは？

① たんぱく質（ケラチンのもと）

髪の主成分は ケラチン というたんぱく質です。そのため、たんぱく質が不足すると、髪が細くなり、抜け毛が増えやすくなります。

おすすめ食材：
• 鶏むね肉、ささみ
• 卵（特に卵白）
• 魚（サーモン、マグロ、カツオ）
• 大豆製品（豆腐、納豆、無調整豆乳）

ポイント：
髪の土台をしっかり作るために、 毎食たんぱく質を意識的に摂ることが大切 です。

② 鉄分（血行促進＆酸素供給）

鉄分は 毛根へ酸素を運ぶ 役割を担っています。不足すると血流が悪くなり、髪が栄養不足に。

おすすめ食材：
• 赤身肉（牛肉、豚レバー）
• ほうれん草、小松菜
• ひじき、あさり

ポイント：
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップするので、 レモンやピーマンと組み合わせるのが◎！

③ ビタミンB群（細胞の活性化）

ビタミンB群は 髪の成長をサポート する栄養素。特にビタミンB7（ビオチン）は、髪のツヤやハリを保つのに欠かせません。

おすすめ食材：
• 玄米、雑穀米
• 豚肉、レバー
• アボカド、ナッツ類

④ 亜鉛（髪の成長を助ける）

亜鉛は たんぱく質を髪に変換する役割 を持っています。不足すると、髪が細くなり、抜け毛の原因に。

おすすめ食材：
• 牡蠣、アーモンド
• 牛肉、カシューナッツ

2. 髪に悪影響を与えるNG習慣とは？

① 糖質の過剰摂取

過剰な糖質摂取は 血糖値の急上昇を引き起こし、毛細血管の老化を招きます。結果として、頭皮の血流が悪化し、髪に十分な栄養が行き渡らなくなります。

避けるべき食品例：
• 菓子パン、白米、うどん
• お菓子、清涼飲料水

② カフェインの過剰摂取

カフェインは 鉄分の吸収を阻害 します。1日に何杯もコーヒーを飲む人は要注意！

③ アルコールの飲みすぎ

アルコールを大量に摂取すると、 髪に必要なビタミンB群や亜鉛が消費 されてしまいます。適量を心がけましょう。

3. 髪のための理想的な食事バランスとは？

朝食：髪のエネルギーチャージ
• 卵＋玄米ごはん＋味噌汁（わかめ入り）
• 豆乳＋バナナ＋ナッツ

昼食：鉄分＆たんぱく質を補給
• サーモンとアボカドのサラダ＋全粒粉パン
• 豚肉と小松菜の炒め物＋雑穀米

夕食：亜鉛とビタミンを意識
• 牛肉とブロッコリーの炒め物
• ひじきと豆腐の煮物

4. 髪質改善は未来の自分への投資！

「食生活を変えても、すぐに髪は変わらないのでは？」 と思う方もいるかもしれません。しかし、髪質改善は 長期的な積み重ね が重要です。

今の食事が 3ヶ月後、6ヶ月後の髪を作る ことを意識し、続けることが大切です。

また、自宅ケアだけでは限界があるため、 定期的にプロのケアを受けることが理想的 です。

5. 髪質改善サロンOHANAで、食生活＋プロのケアを実践！

OHANAでは、 髪質改善のプロがあなたの髪の状態を徹底分析。

さらに、 あなたのライフスタイルに合わせたアドバイス を行い、食生活とヘアケアの両方から美髪をサポートします。

「本気で髪を変えたい！」という方は、ぜひOHANAで 未来の美髪を手に入れる第一歩を 踏み出してみませんか？

次回予約は、未来の自分との約束。
髪の健康を守るために、 プロによる定期的なメンテナンスを習慣化しましょう！

髪の美しさは、一日ではつくれません。
でも、 正しい知識と継続で、必ず変わります！

あなたの髪の未来を、OHANAと一緒に育てていきましょう。

 

 

 

《髪質改善サロンOHANA》

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